SuaBoy1632
New member
Triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa thường biểu hiện khá rõ lúc cuối thu – đầu đông, và mờ nhạt dần khi xuân gõ cửa đấy các bạn ơi.
Mùa thu đến với cái nắng dịu dàng, lá vàng rơi lả tả nghe thơ mộng vô cùng Nhưng ít ai ngờ, đây cũng là thời điểm nhiều người bị "mood swing" cực mạnh, thậm chí rơi vào trạng thái trầm cảm theo mùa (SAD - Seasonal Affective Disorder) luôn đó.
Vậy nên hãy cùng mình tìm hiểu kỹ về chứng trầm cảm theo mùa này nhé!
Trầm cảm theo mùa (SAD) là gì vậy trời?
Bạn yêu cái se lạnh của gió thu, nhưng lại thấy buồn man mác mỗi khi chiều tà? Đó chính là biểu hiện của trầm cảm theo mùa (SAD) – một loại trầm cảm xuất hiện do sự thay đổi ánh sáng mỗi mùa đấy. Triệu chứng thường "lộ diện" rõ ràng vào cuối thu – đầu đông, rồi dần mờ nhạt khi mùa xuân về
Tuy nhiên, cũng có một số người bị SAD vào mùa xuân, mùa hè nha. Dù SAD mùa nào thì đều có những triệu chứng chung như: mất tập trung, thiếu năng lượng (kiểu lúc nào cũng "hao pin" ấy), buồn bã, tuyệt vọng, thèm ngủ liên tục, thay đổi khẩu vị, cân nặng lên xuống thất thường.
Nhưng may mắn là chứng trầm cảm theo mùa hoàn toàn có thể điều trị được!
Có nhiều cách đơn giản như: liệu pháp ánh sáng, tâm lý trị liệu, dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ, hay thay đổi lối sống.Nghiên cứu cho thấy: SAD có liên quan đến vấn đề di truyền ở mắt khiến người bệnh nhạy cảm với ánh sáng hơn người bình thường. Một nguyên nhân phổ biến khác là do vấn đề về giấc ngủ. Và đặc biệt, SAD thường gặp ở những bạn trẻ trong độ tuổi từ 18 – 30 đó các bạn ơi!
Trầm cảm trong mùa đông là "peak" nhất
Biểu hiện của SAD thường bắt đầu từ cuối tháng 9 hoặc tháng 10, càng về mùa đông càng trầm trọng hơn. Nếu bạn ít tập thể dục vào thời điểm này thì nên cố gắng vận động thường xuyên để tránh bị trầm cảm cùng một loạt vấn đề khác như tăng cân nha
Phụ nữ dễ bị trầm cảm hơn nam giới
Có khoảng 1/3 bệnh nhân có thêm biểu hiện rối loạn tâm trạng, và tỷ lệ mắc bệnh ở phụ nữ cao hơn nam giới tới 4 lần luôn đó Tuy nhiên, một số nghiên cứu lại chỉ ra rằng mức độ bệnh của nam giới lại nặng hơn nữ giới.
Cần được chẩn đoán kịp thời
Hãy hỏi người thân, bạn bè xem họ nhận xét thế nào về những hành vi của bạn qua từng mùa nhé. Chúng ta cần đi khám để có chẩn đoán kịp thời. Để biết chính xác một người có bị SAD hay không, cần theo dõi hành vi của họ trong 2 năm liên tiếp. Điều quan trọng nhất là phải nhìn nhận vấn đề một cách nghiêm túc và tìm kiếm sự giúp đỡ đúng lúc!
Cần có niềm tin vào bản thân
Người mắc SAD thường lo âu vào mùa thu, mùa đông. Thậm chí, tình trạng bệnh có thể còn tồi tệ hơn trong vài năm. Nhưng tin mình đi, chúng ta hoàn toàn có thể vượt qua được! Quan trọng là bạn cần thay đổi mindset của mình, khi đó bạn sẽ thấy thể trạng tốt hơn và khả năng kiểm soát bệnh cũng cao hơn
SAD khiến bạn "nghiện" carbs
Người bị SAD thường có những thay đổi về khẩu vị và ăn không ngon miệng. Nhưng cái cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các món chứa carbs lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến cân nặng và khả năng giảm cân của họ đấy
Ăn những đồ ăn lành mạnh thôi nào
Dù muốn ăn nhiều món nhưng bạn chỉ nên nạp những thực phẩm chứa carbs lành mạnh để tăng cường serotonin (hormone hạnh phúc đó). Axit béo omega-3 có trong rau bina, quả óc chó, cá béo cũng giúp tăng nồng độ hormone hạnh phúc nha. Lý do vì sao nên bổ sung vitamin D cho người bị SAD chưa rõ ràng lắm, nhưng dưỡng chất trong sữa, trứng, cá hồi, cá ngừ thì rất tốt đó!
SAD có thể khiến bạn tăng cân
Có những người tăng hay giảm cân theo mùa dù không mắc SAD. Đây là lý do vì sao nhiều người thích các món canh, bánh mì, mì ống, phô mát vào mùa thu, mùa đông. Nếu không thường xuyên theo dõi cân nặng những tháng mùa đông, hãy chú ý các triệu chứng về sức khỏe tinh thần để xem mình có biểu hiện nào của bệnh không nhé!
Tận hưởng ánh sáng mặt trời thôi nào
Quang trị liệu (liệu pháp ánh sáng) là phương pháp siêu hiệu quả trong điều trị SAD, nhưng đi bộ ngoài trời cũng rất tốt đấy! Một số chuyên gia cho rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể tiếp nhận ánh sáng mặt trời. Nếu căn nhà bạn thiếu ánh sáng, hãy tìm cách mở rộng cửa sổ, kéo rèm để ánh sáng tự nhiên tràn vào nhà nhiều hơn.
Vậy nên, hãy sắm cho mình một căn phòng tràn ngập ánh mặt trời – căn phòng ánh sáng cho những ngày đông u ám nhé!
Tập thể dục đều đặn
Giống như việc hấp thụ ánh sáng, tập thể dục như chạy bộ, đi bộ hay yoga khoảng 10 – 15 phút/ngày đều rất có lợi. Quan trọng là bạn chọn môn nào bạn thích, phù hợp với bản thân và phải thực sự hiệu quả. Đồng thời, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi tập luyện nha!
Khó giải tỏa những căng thẳng
Người mắc SAD thì việc đối phó với mệt mỏi, căng thẳng càng khó khăn gấp bội. Thêm nữa, khi stress, chúng ta thường có xu hướng ăn uống lung tung để "giải sầu", điều này dễ dẫn đến tình trạng tăng cân nghiêm trọng đó
Nguồn: soha.vn