TepPho3889
New member
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một vài thói quen đơn giản có thể ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe và tuổi thọ. Hãy dành 10 phút/ngày để thực hiện, từ đó bạn có thể sống lâu hơn đấy nhé!
Uống cà phê mỗi ngày
Nếu vẫn đang sống chung với một hoặc hai ly cà phê mỗi ngày thì xin chúc mừng, bạn đang đi đúng hướng rồi đó! Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine (Mỹ) cho thấy uống cà phê hàng ngày có thể kéo dài tuổi thọ. Tiêu thụ caffeine cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nữa. Vậy thì cứ nhâm nhi thôi!
Tập thể dục 10 phút
Mặc dù biết tập thể dục rất quan trọng với sức khỏe, nhưng bạn có thể gặp khó khăn trong việc dành 30 phút/ngày và ít nhất 4 ngày/tuần để tập. Trong trường hợp đó, chỉ cần 10 phút tập tim mạch vài lần/ngày cũng đã hiệu quả rồi đấy. Bắt tim bơm máu, lưu thông máu và vận động cơ bắp trong những khoảng thời gian tập thể dục ngắn còn tốt hơn là nằm im một chỗ nhiều.
Thiền 5-10 phút
Nếu bạn vẫn chưa thực hành thiền thì đã đến lúc để khởi động rồi đó, ngay cả khi chỉ có thể dành 5-10 phút/ngày. Thiền rất quan trọng để giảm căng thẳng và tăng chiều dài telomere - chỉ dấu tuổi thọ của tế bào. Thiền cũng được biết là hoạt hóa các gen giảm viêm và tăng khả năng miễn dịch nữa. Ngồi thiền xong feel rất chill luôn á!
Uống đủ nước
Uống đủ nước là một trong những thành tố quan trọng nhất của cuộc sống lành mạnh. Cung cấp nước cho cơ thể qua cách uống nước có thể tăng cường cải thiện lưu thông máu, do đó thúc đẩy dòng chảy chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất thải, từ đó giúp tim, gan và thận hoạt động ít căng thẳng hơn. Nếu bạn là người tập thể dục, việc giữ đủ nước còn quan trọng hơn nữa vì nước có thể cải thiện hiệu suất cơ bắp và hỗ trợ phục hồi cơ bắp đấy!
Ra ngoài hít thở không khí trong lành
Một chút không khí trong lành có thể giúp bạn sống thêm vài năm nữa trên trái đất này đó: Dành thời gian như đi bộ trong rừng, đi bộ ngoài trời hoặc chỉ là ở ngoài nhà. Các nghiên cứu đã chỉ ra hoạt động ngoài trời vừa phải có thể cải thiện huyết áp, tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng hấp thụ vitamin D, sức mạnh của xương và giảm nguy cơ ung thư. Touch grass đúng nghĩa luôn!
Rửa tay thường xuyên
Đây là việc đơn giản nhất bạn có thể làm để sống lâu hơn, chủ yếu là vì nó giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. CDC khuyến cáo nên rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước và sau một số hoạt động. Đây là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ vi trùng, tránh bị bệnh và ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng sang người khác. Rửa tay bằng xà phòng có thể giảm tới 47% nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy và đây là cách can thiệp để cứu sống hàng triệu người. Việc nhỏ mà lợi ích to đấy!
Ăn uống lành mạnh
Lựa chọn thực phẩm là một số trong những quyết định quan trọng nhất mà bạn đưa ra hằng ngày. Một trong những cách đơn giản và nhanh nhất để thúc đẩy cuộc sống lành mạnh là bằng cách ăn các loại thực phẩm thông minh và lành mạnh trong các khoảng thời gian đều đặn. Healthy eating = healthy living mà!
Quan hệ tình dục
Nguồn: soha.vn