SunNgoan1419
New member
Body người mình vốn dĩ đã được thiết kế để tự heal các vết thương, còn yoga chính là hack tuyệt vời nhất để boost quá trình này lên gấp bội nhaaa!
Tuy không phải là loại "thuốc thần" chữa stress 100%, nhưng ít nhất yoga cũng có thể giảm nhẹ đáng kể các triệu chứng lo âu và trầm cảm rồi. Bằng cách shift focus và sự tập trung vào cơ thể cùng nhịp thở, các tư thế yoga dưới đây sẽ làm dịu nỗi lo lắng, đồng thời xua tan căng thẳng về mặt thể chất luôn nhé!
Tư thế trồng cây chuối (Salamba Sirsasana)
Trồng cây chuối nghe tưởng khó nhưng nó giúp giảm lo âu bằng cách đảo ngược luồng máu đấy, nhờ đó bạn sẽ focus vào hơi thở và cơ thể mình nhiều hơn. Ngoài ra còn giúp điều hòa cơ thể, detox, cải thiện trí nhớ và các chức năng khác của não nữa! Nghe có vẻ khó nhưng thực ra ai cũng có thể làm được với sự hỗ trợ của PT đấy. Cùng với sự trợ giúp của một bức tường, việc dựng ngược người lên sẽ ez hơn nhiều và cảm giác cũng dễ chịu hơn. Với tác dụng xịn sò trong việc thư giãn tinh thần, tư thế này được phong là "vua của các tư thế yoga" luôn nè!
Tư thế bào thai (Balasana)
Giống hệt như một em bé trong bụng mẹ ý, đầu gối và hông bị bẻ cong với cẳng chân trên sàn, ngực lọt giữa hai đầu gối, trán chạm đất, tư thế này giúp body nghỉ ngơi và thư giãn tới bến. Ai đã từng làm động tác này chắc chắn sẽ hiểu cảm giác thoải mái và nhẹ tênh mà nó mang lại. Nằm ngay trên bụng của mình sẽ giải tỏa căng thẳng siêu hiệu quả đó! Vì vậy mà tư thế bào thai được đánh giá là một trong những tinh hoa của bất cứ trường phái yoga nào luôn!
Tư thế đại bàng (Garudasana)
Tư thế đối xứng này giúp thực hành cân bằng, rời xa sự rối bời của tâm trí, hiệu chỉnh lại các phản ứng của cơ thể. Tư thế đại bàng focus vào mắt cá chân, bắp chân, đùi, hông và vai. Tư thế này cũng gắn với huyền thoại về Garuda - vua của các loài chim hay còn gọi là đại bàng đấy! Giữ tư thế này 30-60 giây cho mỗi bên thực sự mang lại sự tĩnh tâm và điều hòa cần thiết khi feel mệt mỏi nha.
Tư thế xác chết (Savasana)
Tư thế xác chết thường được thực hiện vào cuối các buổi tập hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy overwhelm vì tập quá nhiều. Nằm ngửa với cánh tay buông lơi hai bên, focus vào hơi thở khoảng 10-30 phút, từ từ cơ bắp sẽ được relax tới nơi tới chốn. Tư thế xác chết ra đời nhằm mục đích trẻ hóa cơ thể, tâm trí và tinh thần luôn. Đây cũng được coi là động tác quan trọng nhất trong thực hành yoga đấy!
Tư thế bán nguyệt (Ardha Chandrasana)
Lấy cảm hứng từ nguồn năng lượng mặt trời và mặt trăng hội tụ, tư thế bán nguyệt là động tác cân bằng cơ thể với một bên chân nâng lên 90 độ và tay chống lên sàn hoặc khối đỡ. Theo các chuyên gia thì việc tập trung cân bằng cơ thể sẽ distract tâm trí đi, nhờ đó sự lo âu cũng giảm đi đáng kể nè!
Tư thế hỗ trợ cơ thể (Salamba Sarvangasana)
Hỗ trợ cơ thể được gọi là "nữ hoàng của các tư thế trong yoga" luôn nè! Nằm với cánh tay đặt dưới lưng, từ từ nâng cơ thể lên với sự hỗ trợ của đầu và vai, tư thế này đóng vai trò là "cú sốc" khác thường để đánh bay tâm trạng negative. Tuy nhiên các chuyên gia không recommend tư thế này cho những bạn bị cao huyết áp, rối loạn tuyến giáp, đau thắt ngực, có vấn đề về cột sống, viêm khớp, loãng xương... đồng thời phải hết sức cẩn thận để tránh chấn thương cổ khi thực hành tư thế này nha!
Tư thế cây xanh (Vrksasana)
Trước khi chuyển sang làm tư thế đại bàng và bán nguyệt, các bạn newbie tập yoga nên tập tư thế cây xanh để giữ cân bằng cơ thể, giúp tĩnh tâm và thúc đẩy sự tập trung nha. Chuyển lần lượt các chân bẻ cong, đặt trên đùi chân còn lại, tạo hình hoa sen trong khoảng 30-60 giây, cơ thể sẽ được luyện tập để trở nên vững chãi và ý chí hơn hẳn đó!
Tư thế đảo ngược, chân không tựa vào tường (Viparita Karani)
Một tư thế giải tỏa lo âu hết sức đơn giản và cũng nhẹ nhàng cho các bạn mới bắt đầu tập yoga luôn! Không cần quá dẻo dai hay mạnh mẽ gì, tư thế đảo ngược chân không tựa vào tường đã có thể thư giãn hệ thần kinh rồi nè. Ez game!
Nguồn: soha.vn