Muốn body khỏe mạnh thì phải ăn uống đúng cách nha! Check ngay 10 lời khuyên "xịn sò" từ Viện dinh dưỡng Quốc gia mà mọi người đều nên biết đây!
Tip số 1: Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và nhớ đủ 4 nhóm nha: chất bột, chất đạm, chát béo, vitamin và muối khoáng. Đừng ăn lệch kiểu gì nha!
Tip số 2: Mix luôn đạm động vật lẫn thực vật cho cân bằng. Tôm, cua, cá kết hợp với đậu, đỗ là chuẩn không cần chỉnh luôn!
Tip số 3: Phối combo dầu thực vật và mỡ động vật cho hợp lý, ăn thêm vừng lạc là max điểm nhé!
Tip số 4: Dùng muối Iốt nhưng đừng ăn mặn quá nha! Mặn ở đây không chỉ muối, nước mắm mà cả bột ngọt nữa đó. Ăn mặn nhiều dễ tăng huyết áp và bệnh thận lắm á! Vì sao ư? Vì ăn mặn bạn sẽ uống nhiều nước hơn, nước vào máu làm thể tích máu tăng, rồi áp lực mạch máu tăng theo, cuối cùng là huyết áp cao luôn
Tip số 5: Ăn rau quả mỗi ngày là bắt buộc nhé! Rau xanh chứa siêu nhiều vitamin, muối khoáng đấy
Tip số 6: An toàn vệ sinh thực phẩm phải để tâm từ khâu chọn, chế biến đến bảo quản luôn. Ngộ độc thực phẩm không phải chuyện đùa đâu nha!
Tip số 7: Uống đủ nước sạch mỗi ngày. Fun fact: nước không chỉ có trong nước lọc đâu, mà còn có trong nước canh, rau, quả nữa nha!
Tip số 8: Cho bé bú mẹ ngay sau khi sinh, bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, sau đó ăn bổ sung hợp lý và tiếp tục bú đến 24 tháng nhé!
Tip số 9: Trẻ sau 6 tháng và người lớn nên dùng sữa + các sản phẩm từ sữa phù hợp với từng độ tuổi như: sữa, sữa chua, phô mai. Nên xài cả 3 loại trong 1 ngày luôn cho đủ chất!
Sữa, sữa chua, phô mai không phải chỉ dành cho trẻ nhỏ, người già, người ốm đâu nha - ai cũng nên dùng cả! Ở các nước phát triển, các chế phẩm từ sữa được khuyến khích dùng để cung cấp canxi và dưỡng chất cho cơ thể đấy. Mà biết không, hàm lượng canxi trong phô mai cao gấp 6 lần sữa luôn á!
Tip số 10: Tăng cường vận động, giữ cân nặng hợp lý, không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia, nước có ga và đồ ngọt nha!
Thực phẩm đủ 4 nhóm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng
Rau xanh cung cấp vitamin, muối khoáng siêu xịn
Các loại đậu, đỗ cung cấp nhiều đạm, dầu thực vật đầy đủ
Chế biến thức ăn an toàn, tránh ngộ độc thực phẩm nhé!
Sử dụng sữa và các loại chế phẩm từ sữa: phô mai, sữa chua để có canxi đủ đầy
Nguồn: soha.vn