Chiều cao là nỗi trăn trở muôn thuở của bao bạn trẻ rồi đúng không nào? Những bạn có chiều cao khiêm tốn thường hay tự ti, nhất là khi đứng cạnh hội cao ráo thì lại càng "sụp đổ" tinh thần luôn.
Mà thị trường bây giờ toàn quảng cáo sản phẩm "tăng chiều cao thần thánh" mà uống vào cũng chả thấy cao thêm tí nào, phí tiền lắm á
Thực ra thì chiều cao chủ yếu do gen di truyền quyết định, nhưng mà ăn uống đúng cách và tập luyện hợp lý cũng quan trọng lắm nha! Nam giới có thể còn cao thêm đến tận 25 tuổi, còn nữ giới thì khoảng 18-19 tuổi là dừng rồi.
Chiều cao được điều khiển bởi một loại hormone tên là Hormone Sinh trưởng Người (HGH) do tuyến yên tiết ra. Vậy nên ăn đúng thứ sẽ giúp kích thích HGH hoạt động hiệu quả hơn đó các bạn ơi!
## Danh mục thực phẩm tăng chiều cao xịn sò không thể bỏ qua
Tuy gen là quan trọng nhất, nhưng mà dinh dưỡng cũng ảnh hưởng cực kỳ lớn đến việc phát triển chiều cao nha!
Nếu ăn uống thiếu chất thì dù gen có tốt đến đâu cũng khó mà cao được. Đặc biệt là trong độ tuổi vị thành niên - thời điểm vàng để "lên đồng" chiều cao nè!
Muốn có chiều cao và cân nặng lý tưởng thì phải kết hợp ăn uống khoa học + tập luyện đều đặn. Cơ thể cần đủ chất dinh dưỡng để xây dựng cơ, gân và dây chằng chắc khỏe.
Khẩu phần ăn cần có nhiều canxi, khoáng chất, vitamin và protein. Dưới đây là những gì bạn cần bổ sung vào menu hàng ngày, đặc biệt là các thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả!
### A: Protein - viên gạch xây dựng cơ thể
Protein chính là "nguyên liệu" để xây dựng cơ thể chúng ta và có thể giúp tăng chiều cao thông qua việc xây dựng các mô khác nhau.
Protein chứa các axit amin - nguyên liệu để tạo ra hormone sinh trưởng, cực kỳ cần thiết để duy trì xương, cơ, da và răng khỏe mạnh. Protein còn hoạt động như enzyme để kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể như tiêu hóa, hô hấp và bài tiết nữa!
Thiếu protein có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như giảm cơ, sinh trưởng chậm, hệ miễn dịch yếu và phát triển não bộ không đầy đủ đó các bạn ơi
Vậy nên hãy thay các món nhiều tinh bột bằng các thực phẩm giàu protein như cá, trứng, sữa và các loại đậu nhé! Protein là thành phần must-have trong thực phẩm tăng chiều cao!
### B. Chất khoáng - yếu tố không thể thiếu
Các thực phẩm chứa khoáng chất như magie, phospho, flo, iốt, sắt và mangan cũng đóng vai trò siêu quan trọng trong việc tăng chiều cao và phát triển cơ thể đó! Canxi là khoáng chất thiết yếu nhất cho việc xương phát triển khỏe mạnh.
Mấy loại nước ngọt có ga, đồ nhiều muối, đường, chất béo và caffeine thì nên hạn chế vì chúng cản trở hấp thụ canxi, ảnh hưởng xấu đến chiều cao luôn á Còn thuốc lá, chất kích thích thì càng không nên đụng đến vì sẽ cản trở sự phát triển và gây hại cho sức khỏe nha!
### C. Vitamin - "chất xúc tác" tăng trưởng
Vitamin D cực kỳ quan trọng cho xương phát triển khỏe mạnh, thiếu nó sẽ khiến xương yếu, chậm lớn và người lùn tịt luôn á! Hơn nữa, cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi nữa cơ.
Ngoài vitamin D, các vitamin khác như vitamin A, B1, B2 (riboflavin), vitamin C (axit ascorbic) và vitamin F cũng đều cần thiết cho sự phát triển bình thường. Những vitamin này có nhiều trong rau và trái cây nha các bạn!
Giờ thì mình cùng điểm danh những thực phẩm giúp tăng chiều cao tự nhiên nhé!
## 1. Sữa - nguồn canxi vàng
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho xương phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao. Sữa chính là nguồn canxi hoàn hảo nhất! Ngoài ra, sữa còn có vitamin A giúp giữ canxi trong cơ thể.
Sữa cũng chứa protein giúp xây dựng tế bào. Sữa dễ tiêu hóa và protein trong sữa được hấp thụ tối đa luôn! Sữa không kem thì không có chất béo nhưng vẫn chứa 100% protein đó. Mỗi ngày nên uống 2-3 cốc sữa nha các bạn!
## 2. Các sản phẩm từ sữa - đa dạng và bổ dưỡng
Ngoài sữa tươi, các sản phẩm từ sữa cũng rất tốt cho việc tăng chiều cao luôn! Phô mai, pho mát, sữa chua, kem đều giàu vitamin A, B, D và E.
Các thực phẩm này cũng chứa nhiều protein và canxi. Vitamin D và canxi rất cần thiết cho sự phát triển, thiếu vitamin D có thể gây thấp còi đó! Đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì thì việc nạp đủ canxi càng quan trọng hơn nữa!
## 3. Rau và trái cây - không thể thiếu
Không chỉ giúp tăng chiều cao, rau và trái cây còn giúp duy trì lối sống khỏe mạnh nữa! Chúng là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, kali và folate cực kỳ phong phú. Vitamin A giúp phát triển xương và cơ hiệu quả.
Các loại trái cây như dưa hấu, bưởi, đu đủ, xoài, chanh, mơ đều giàu vitamin A. Còn các loại rau như cà rốt, đậu Hà Lan, bí đỏ, bông cải xanh, rau bina, bắp cải, khoai lang cũng vậy!
Ngoài ra, cam, dâu, khoai tây, cà chua cũng chứa vitamin C giúp xương phát triển khỏe mạnh và góp phần tăng chiều cao đó!
## 4. Thịt gà - nguồn protein động vật tốt nhất
Thịt gà là nguồn protein cao nhất trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật, vì vậy nó cung cấp siêu nhiều protein cho việc xây dựng mô và cơ của cơ thể luôn!
## 5. Thịt bò - bổ dưỡng và giàu protein
Ngoài thịt gà, thịt bò không chỉ là nguồn protein quan trọng mà còn chứa nhiều chất béo tốt. Tuy nhiên cũng nên ăn vừa phải vì có thể làm tăng cholesterol đó các bạn!
## 6. Tinh bột và ngũ cốc - nguồn năng lượng dồi dào
Tinh bột và ngũ cốc là nguồn năng lượng chính cho cơ thể mình. Ngoài ra, chúng còn cung cấp vitamin B, chất xơ, sắt, magie và selenium nữa!
Vì tinh bột và ngũ cốc cung cấp năng lượng cần thiết, nên trẻ đang trong giai đoạn phát triển, đặc biệt là tuổi dậy thì, cần ăn nhiều hơn nha! Gạo lứt, ngô và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt đều rất tốt cho sự phát triển!
Nguồn: soha.vn