Ai cũng muốn có body chuẩn chiều như idol Hàn phải không nàooo? Nhưng mà thực tế không có mấy thói quen này thì ước mơ body đẹp của bạn vẫn còn xa lắm đóoo
Nữ nhi thích làm đẹp là chuyện hiển nhiên rồi nhưng mà nỗi khổ lớn nhất chính là giảm cân khóooo quá trời Nhiều chị em than thở không có thời gian tập gym hoặc lười vận động kinh khủng. Nhưng thật ra chỉ cần áp dụng 10 điều này vào cuộc sống hằng ngày thôi là bạn đã gần hơn với body trong mơ rồi đó nha!
Uống nước như trâu nước
Bước đầu tiên để giảm cân chính là uống nhiều nước! Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi đói, bạn sẽ cảm thấy khát và nếu cơ thể được cung cấp đủ nước thì bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn đó. Hãy hình thành thói quen uống nước thường xuyên, mang theo bình nước bên mình và cứ nghĩ đến nước là lấy bình ra húp ngay. Điều này có thể kiềm chế cảm giác muốn ăn quá nhiều đột ngột, đồng thời giữ cho da dẻ mịn màng, cải thiện vấn đề táo bón nữa nèee.
Mỗi bữa chỉ ăn no 70% thôi nha
Trong quá trình ăn kiêng gắt gao, cảm giác thèm ăn rất dễ ập đến và bạn lại khó chống lại nên vô tình ăn quá no vào bữa chính. Điều này không những có hại cho cơ thể mà còn dễ tăng cân nữa á. Tốt hơn hết là nên hình thành thói quen bất kể đói đến đâu, mỗi bữa nhất định chỉ ăn no đến khoảng 70%, chừng nào cảm thấy hơi no thì nên dừng lại để lượng ăn nạp vào cơ thể giảm dần.
Nhai kỹ 20 lần mới nuốt
Khi ăn bạn nên nhai từng miếng ăn khoảng 20 lần trước khi nuốt vào. Thói quen này có tác dụng làm chậm tốc độ ăn, tránh khiến bạn vội vàng ăn ngấu nghiến và ăn quá nhiều, tăng cảm giác no lâu, đồng thời còn giảm được chứng khó tiêu nữa đó.
2 tiếng trước khi ngủ không ăn gì hết
Giấc ngủ vào ban đêm là lúc cơ thể nghỉ ngơi và giải độc, nếu ăn quá sát giờ đi ngủ thì dễ mắc các chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày, tích tụ thức ăn, đồng thời còn chuyển hóa thức ăn thành mỡ tích tụ nữa. Bạn chỉ cần duy trì thói quen tốt là "2 tiếng trước khi đi ngủ không ăn gì", hạn chế rượu bia, ăn vặt, ăn khuya để cơ thể được nghỉ ngơi thì hiệu quả đốt cháy mỡ cũng được nâng cao đó nhaaa.
Từ bỏ đồ uống có đường ngay đi
Nhiều chị em thường thích nhâm nhi một ly latte ngọt ngào vào buổi sáng để khơi dậy tinh thần làm việc. Nhưng trong một ly latte hay một ly trà sữa lại chứa khá nhiều đường, có thể làm tích lũy một lượng calo đáng kể ở phần dưới cơ thể luôn á. Chỉ cần bạn từ bỏ những loại đồ uống có đường và thay bằng đồ uống không đường hoặc nước lọc thì chắc chắn bạn sẽ sớm thấy hiệu quả giảm cân thôiii.
1 tuần chăm thì 1 bữa thả phanh được mà
Người Đài Loan thích ăn đồ chiên rán, họ có thể ăn một chiếc bánh khoai tây cho bữa sáng và một miếng gà cho bữa tối. Nhưng điều này cũng khiến họ âm thầm tiêu thụ lượng chất béo và calo siêu cao luôn. Mặc dù những người muốn giảm cân phải ăn ít đồ chiên rán, nhưng bỏ hoàn toàn thì có vẻ là một thói quen không dễ dàng tí nào. Bạn nên đặt ra giới hạn về số lần ăn uống thoải mái cho bản thân. Có thể là sau 1 tuần chăm chỉ ăn uống nghiêm túc thì dành 1 bữa cuối tuần thả phanh để thỏa mãn ham muốn ăn uống của mình. Điều này cũng sẽ khích lệ tinh thần giảm cân tốt hơn nèee
Rau xanh phải chiếm 1/2 đĩa thức ăn
Chúng ta thường nghe nói rất nhiều đến việc ăn rau để giảm cân. Đó là do rau xanh có hàm lượng nước cao, ít chất béo và chứa các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, đồng thời có thể tăng cảm giác no, thúc đẩy nhu động ruột, chống táo bón. Vì vậy, hãy cố gắng chuẩn bị 1/2 khẩu phần rau củ trong mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no lâu, giúp lượng calo nạp vào cơ thể âm thầm giảm bớt đóooo.
Từ chối tinh bột tinh chế ngay và luôn
Tinh bột đã qua chế biến được gọi là "tinh bột tinh chế", đó có thể là mì, cơm, bánh mì nướng, bánh mì… Tinh bột tinh chế ăn quá nhiều sẽ chuyển hóa thành chất béo và tích trữ trong cơ thể dẫn đến béo phì. Nếu muốn giảm cân thì bạn phải từ bỏ ngay nha!
Không ăn dồn vào bữa tối
Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng sớm và họ thường ăn dồn một bữa thật "đẫm" vào buổi tối. Nhưng nếu đang giảm cân thì thói quen này không nên mắc phải nhaaaa. Do thời gian hoạt động ban đêm ngắn nên nhiệt lượng dễ tích tụ trong cơ thể, từ đó dễ gây ra các vấn đề khó tiêu gần sát giờ đi ngủ lắm á.
Ăn ngay sau khi tập 30 phút ️
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn trong vòng 30 phút sau khi tập luyện thì phần lớn lượng calo sẽ đi vào tế bào cơ và được sử dụng, từ đó cung cấp đủ lượng protein và carbs có thể giúp xây dựng, phục hồi cơ bắp. Nguyên tắc cơ bản nhất là: chọn thực phẩm nguyên mẫu, ít gia vị. Nếu gần đó chỉ có cửa hàng tiện lợi thì bạn nên chọn trứng luộc, khoai lang và sữa đậu nành không đường nhaaa.
Nguồn và ảnh: Beauty321
Nguồn: kenh14.vn