Chưa bao giờ là muộn để ngừng ngay những thói quen đang "giết chết" thận từ từ đâu các bạn ơi!
1. Dùng thuốc giảm đau như ăn kẹo
Thuốc giảm đau không kê đơn nghe có vẻ vô hại nhưng thật ra nó đang làm thận bạn "khóc thét" đấy, nhất là với những bạn đã có vấn đề về thận rồi. Pro tip: dùng đúng liều, đừng có tự ý "bốc" thuốc nhé!
2. Mặn như... muối biển
Ăn mặn quá sẽ làm tăng huyết áp, rồi thận của bạn chịu hết. Theo WHO thì mỗi ngày chỉ nên ăn dưới 2.000mg natri thôi (tức khoảng 5g muối ấy). Bớt mặn lại đi các bạn ơi!
3. "Ghiền" đồ ăn chế biến sẵn
Các loại thức ăn processed này chứa đầy natri và phốt pho - hai thứ cực kỳ "toxic" với thận luôn. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều đồ chế biến sẵn sẽ tăng nguy cơ bệnh thận và xương nữa đó!
May quá có chế độ ăn DASH (viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension) - một kiểu ăn uống tập trung vào rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, cá, thịt gà, đậu và hạt. Nói chung là healthy hết sức, còn đồ mặn, đường, mỡ thì hạn chế tối đa!
4. Uống nước ít hơn cả cây xương rồng
Nước giúp thận "xả" chất độc ra khỏi cơ thể, còn phòng sỏi thận nữa. Theo Harvard thì mỗi ngày cần uống khoảng 35-40ml nước/kg cân nặng (tính cả nước canh, nước ép luôn nhé). Đừng đợi khát mới uống nha!
5. Begadang mãi không chịu ngủ
Thiếu ngủ là đang tự "hành" thận đấy bạn ơi! Thận hoạt động theo chu kỳ ngủ - thức, nên ngủ đủ giấc thận mới khỏe được.
6. Ăn thịt nhiều như hổ
Protein động vật tạo ra nhiều axit trong máu, có thể gây nhiễm toan và làm hại thận. Tuy protein quan trọng nhưng phải balance với rau củ quả chứ!
7. "Nghiện" đường như kiến
Đường làm béo phì, tăng nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường - hai nguyên nhân chính gây bệnh thận đấy. Bớt ngọt lại đi bạn êi!
8. Hút thuốc lá
Các chất độc trong thuốc lá làm tổn thương mô thận và giảm chức năng thận trầm trọng. Bỏ đi là vừa!
9. Nhậu nhẹt không ngừng nghỉ
Theo Hiệp hội Thận Quốc gia Hoa Kỳ, uống trên 4 ly mỗi ngày sẽ tăng gấp đôi nguy cơ bệnh thận mạn. Mà nếu vừa nhậu vừa hút thuốc thì nguy cơ tăng lên gấp 5 lần luôn á!
10. Ngồi một chỗ như tượng đài
Ít vận động có liên quan trực tiếp đến bệnh thận đó nha. Ngược lại, tập thể dục nhiều sẽ giúp cải thiện huyết áp, chuyển hóa đường, và tăng cường chức năng thận. Move your body đi các bạn ơi!
Nguồn: Harvard Health, National Kidney Foundation
Lam Chi
Nguồn: kenh14.vn