Hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn một bài tập nhảy dây siêu đỉnh chỉ mất 10 phút thôi nhưng đủ các kiểu nhảy thú vị lắm nha!
Nhảy dây ai cũng biết rồi đúng không? Đây không chỉ là môn thể thao ez to learn, vui tính mà còn giúp bạn có body đẹp mịn màng nữa đó!
Trước khi bắt đầu, check kỹ thuật cơ bản đã đúng chưa nè:
• Nhảy bằng mũi chân, nhảy cao khoảng 3-4cm là vừa để dây qua được thôi nha, nhảy cao quá là hết pin ngay đấy!
• Giữ cố định phần khuỷu tay, quay dây bằng cổ tay. Lực quay phải xuất phát từ khuỷu tay - cẳng tay - cổ tay chứ không phải từ vai nhé các bạn!
Oki rồi, giờ bắt đầu màn nhảy 10 phút liên tục thôi nào!
Phút 0 - Phút 1: Quăng dây theo hình số 8
• Đứng 2 chân rộng bằng vai, gộp 2 đầu sợi dây làm 1, dùng 2 tay nắm lấy 2 đầu sợi dây.
• Quăng dây theo hình số 8 từ vai trái sang hông phải và ngược lại.
Lưu ý nha: Tay di chuyển sang bên nào thì nghiêng trọng lượng cơ thể sang bên đó luôn!
Phút 1 - Phút 2: Nhảy dây cơ bản
• Chụm 2 chân lại, thực hiện động tác nhảy dây cơ bản thôi. Easy peasy!
Phút 2 - Phút 2:30: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
• Quăng dây theo hình số 8 như lúc đầu.
• Khi quăng dây từ vai trái sang hông phải thì lần lượt bước 2 chân sang bên phải. Còn lại thì làm ngược lại nha!
Phút 2:30 - Phút 3:30: Nhảy dây tiến lùi
• Chụm 2 chân, nhảy dây bình thường.
• Mỗi lần nhảy thì điểm rơi cách nhau 10-15cm về phía trước và phía sau so với vị trí ban đầu. Giống kiểu di chuyển tới lui ý!
Phút 3:30 - Phút 4: Quăng dây theo hình số 8
Làm giống từ phút 0 đến phút 1 nha!
Phút 4 - Phút 5: Nhảy dây trái phải
• Chụm 2 chân, nhảy dây.
• Mỗi lần nhảy thì điểm rơi cách nhau 10-15cm về phía bên trái và phía bên phải so với vị trí ban đầu.
Phút 5 - Phút 5:30: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
Làm giống phút 2 đến phút 2:30 thôi!
Phút 5:30 - Phút 6: Nhảy 2 lần liên tục
• Nhảy dây liên tục 2 lần trong 1 lần quăng dây luôn nè!
Lưu ý: Nếu động tác này khó quá thì bạn cứ nhảy dây cơ bản nhưng đẩy nhanh tốc độ lên 2 lần là được nha!
Phút 6 - Phút 6:30: Quăng dây theo hình số 8
Làm giống phút 0 đến phút 1!
Phút 6:30 - Phút 7: Nhảy chụm - tách chân
Nhảy dây mà nhịp 1 chụm chân, nhịp 2 tách chân. Ez nhỉ?
Phút 7 - Phút 9: Nhảy dây chân trước chân sau
Nhảy dây chân trước chân sau giống như đang bước đi và chạy qua sợi dây vậy!
Phút 9 - Phút 10: Vừa bước vừa quăng dây theo hình số 8
Làm giống phút 2 đến phút 2:30 và xong xuôi!
Nguồn: Fitnessmagazine
Nguồn: kenh14.vn