Cá, thịt đỏ, rau củ màu vàng cam... chính là những siêu thực phẩm mà anh em nên "nhét" vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe và "đỉnh" hơn mỗi ngày nha!
1. Thịt đỏ
Thịt đỏ tức là thịt bò, thịt cừu, thịt trâu, thịt lợn đó các bro. Điểm cộng khủng của thịt đỏ là có cực nhiều Leucine - một loại Acid amin giúp build cơ bắp cực nhanh. Vì thế đây là món ăn mà anh em gym không thể bỏ lỡ được đâu nhé!
2. Socola đen
Chất Flavanols có trong socola đen giúp giảm Cholesterol xấu, tăng cường lưu thông máu và điều hòa huyết áp cực tốt luôn. Thêm nữa là nam giới tuần hoàn máu kém dễ bị rối loạn cương dương lắm đó. Vậy nên ăn một ít socola đen mỗi ngày sẽ giúp bảo vệ tim mạch và "chuyện ấy" của anh em luôn ổn định nha
3. Hải sản
Các loại hải sản có vỏ chứa hàm lượng kẽm cao vô cùng quan trọng cho tim mạch, cơ bắp và hệ sinh sản đấy. Thiếu kẽm sẽ làm chất lượng tinh trùng giảm và có thể gây vô sinh ở nam luôn á!
Không thích ăn hải sản? Chill thôi! Thịt bò, thịt gà và các loại hạt cũng giàu kẽm để thay thế mà nha.
4. Quả bơ
Quả bơ tuy chứa nhiều chất béo nhưng là loại béo "tốt" - chất béo không bão hòa đó. Loại chất béo này giúp giảm Cholesterol xấu trong máu, tăng cường lưu thông máu cực ngon. Ngoài ra dầu Olive và đậu cũng có nhiều chất béo có lợi tương tự nè!
5. Cá
Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá bơn là nguồn cung cấp chất béo tốt cực kỳ dồi dào. Đặc biệt là Axit béo Omega 3 trong cá giúp bảo vệ anh em khỏi các bệnh tim mạch - nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nam giới đấy!
6. Gừng
Gừng chứa các hợp chất chống viêm cực mạnh, giúp giảm đau các triệu chứng của viêm khớp, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Vậy nên ăn gừng thường xuyên sẽ giúp giảm đau chấn thương cơ bắp sau khi tập luyện mạnh nha anh em!
7. Rau quả màu vàng cam
Rau quả màu vàng cam như ớt chuông, cà rốt, bí ngô và khoai lang là nguồn cung cấp Beta-carotene, Lutein và Vitamin C siêu xịn. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm tỉ lệ mắc bệnh viêm tuyến tiền liệt ở nam giới đấy!
8. Sữa và sữa chua
Sữa và sữa chua giàu Leucine - một Axit amin giúp phát triển cơ bắp cực tốt. Thêm nữa trong thành phần của sữa và sữa chua còn có nhiều Protein, Kali và các vi khuẩn có lợi giữ cho đường ruột của anh em luôn khỏe mạnh nữa!
9. Sốt cà chua
Cà chua rất giàu Lycopene - một chất giúp chống lại các bệnh ung thư đấy. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng: những người đàn ông thường xuyên dùng nước sốt cà chua ít có khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt hơn hẳn!
10. Thực phẩm từ đậu nành
Đậu nành được biết đến là thực phẩm top 1 để chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài chống ung thư, các sản phẩm từ đậu nành còn giúp chống lại cholesterol xấu và bệnh huyết áp cao nữa nha!
Nguồn: soha.vn