CrushQuocDan
New member
Magie là khoáng chất siêu quan trọng mà cơ thể mình cần mỗi ngày đó! Nó giúp xương chắc khỏe, tim đập đều đặn, và còn giữ cho hệ thần kinh hoạt động mượt mà nữa nè Thiếu magie có thể khiến bạn mệt mỏi, chuột rút, thậm chí còn ảnh hưởng đến tâm trạng luôn á!
Thay vì uống vitamin viên, sao không thử bổ sung magie từ những loại trái cây ngon lành, tự nhiên nhỉ? Dưới đây là 10 loại trái cây giàu magie mà bạn nên add vào thực đơn hàng ngày ngay và luôn!
1. Chuối - Vua của magie
Chuối không chỉ ngon mà còn là nguồn magie "xịn sò" nhất trong các loại trái cây luôn! Một quả chuối vừa chứa khoảng 32mg magie, chiếm gần 8% nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Bonus thêm kali và vitamin B6 nữa, ăn chuối còn giúp no lâu, tăng năng lượng cực nhanh đó nha!
2. Bơ - Siêu thực phẩm đa năng
Nửa quả bơ cung cấp tới 29mg magie rồi đó! Ngoài ra bơ còn giàu chất béo lành mạnh, giúp tim mạch khỏe mạnh và da dẻ căng bóng. Ăn bơ sáng với bánh mì nguyên cám hoặc làm sinh tố đều chill lắm á!
3. Kiwi - Quả nhỏ mà có võ
Đừng xem thường kiwi nhé! Một quả kiwi chứa khoảng 17mg magie, cùng với hàm lượng vitamin C khủng gấp đôi cam. Ăn kiwi còn giúp tiêu hóa tốt hơn nhờ enzyme actinidin nữa đó!
4. Chuối tiêu - Anh em họ của chuối
Chuối tiêu (hay chuối già) có hàm lượng magie cao hơn chuối thường một chút. Loại trái cây nhiệt đới này còn giàu vitamin A và C, giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ mắt cực tốt!
5. Ổi - "Chiến binh" vitamin C
Một quả ổi vừa cung cấp khoảng 22mg magie, cùng với lượng vitamin C gấp 4 lần cam luôn á! Ổi còn nhiều chất xơ, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nè!
6. Mơ khô - Snack healthy cho dân văn phòng
Mơ khô chứa khoảng 32mg magie trên 100g. Đây là lựa chọn siêu tiện cho bữa ăn nhẹ lành mạnh, nhưng nhớ ăn vừa thôi vì nó khá nhiều đường tự nhiên đấy nha!
7. Nho khô - Món ăn vặt bổ dưỡng
100g nho khô chứa tới 32mg magie, cùng với sắt và kali. Tuy nhiên cũng giống mơ khô, nho khô khá ngọt nên ăn một nắm nhỏ mỗi ngày là đủ rồi!
8. Chuối tây khô - Snack giòn tan
Phiên bản khô của chuối vẫn giữ được lượng magie khá cao, khoảng 108mg trên 100g. Cực kỳ tiện để mang theo khi đi làm, đi học hay đi chơi xa!
9. Dưa gang - Mát lạnh giải nhiệt
Dưa gang không chỉ giúp giải khát mùa hè mà còn cung cấp khoảng 12mg magie trên 100g. Loại quả này còn nhiều nước, giúp cơ thể luôn được hydrate tốt!
10. Quả sung khô - "Kho" magie di động
Quả sung khô là nguồn magie cực "xịn" với 68mg trên 100g! Ngoài ra còn giàu chất xơ và canxi, rất tốt cho xương và hệ tiêu hóa luôn!
Tips sử dụng hiệu quả
• Ăn đa dạng các loại trái cây để cung cấp đủ magie và các dưỡng chất khác cho cơ thể
• Nên ăn trái cây tươi hơn là trái cây khô để giảm lượng đường nạp vào
• Kết hợp trái cây với các nguồn thực phẩm giàu magie khác như hạt, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt
• Người bị tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn nhiều trái cây ngọt
Bổ sung magie từ trái cây không chỉ ngon miệng mà còn an toàn, tự nhiên. Hãy thêm những loại trái cây này vào thực đơn hằng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng nào!
Nguồn: tiin.vn