Mùa hè nóng nực, chỉ muốn nằm dài chứ không muốn ăn gì cả? Đừng lo, sinh tố chính là giải pháp "cứu cánh" siêu nhanh gọn để nạp năng lượng cho cơ thể đấy! Làm thì dễ ơi là dễ, vừa nhanh vừa giúp bạn tươi tỉnh trở lại khi cảm thấy mệt lử người luôn
Sinh tố được coi là món đồ uống "thần thánh" vì làm nhanh, không tốn thời gian mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ trái cây và rau quả khi bận rộn. Có muôn vàn loại sinh tố khác nhau phục vụ cho nhiều mục đích: giảm cân, tăng cơ, hay tăng năng lượng...
Vào mùa hè nắng như đổ lửa, ăn uống trở thành cực hình luôn á. Vậy làm sao để nạp năng lượng, giữ cho cơ thể luôn "full pin" mà không cần nhồi nhét đồ ăn? Câu trả lời chính là những ly sinh tố tăng năng lượng cực đỉnh dưới đây!
Sinh tố thực sự quá đơn giản để làm, lại giúp cơ thể bạn hồi sinh nhanh chóng khi cảm thấy lơ mơ, uể oải. Bonus thêm là chúng còn cực kỳ tuyệt vời trong việc "refill" năng lượng sau khi tập gym nữa nè
Dù bạn là vận động viên muốn cải thiện thành tích hay chỉ đơn giản là người quan tâm đến sức khỏe vào mùa hè, đều nên thử ngay những ly sinh tố này. Chúng sẽ làm no bụng, kiềm chế cảm giác thèm ăn lung tung. Mà còn giàu vitamin và khoáng chất, không chỉ tăng năng lượng tức thì mà còn giúp da đẹp lên, giữ dáng, đốt mỡ bụng siêu hiệu quả
Cùng bắt tay vào thử nghiệm những ly sinh tố tăng năng lượng, vừa giảm cân vừa làm đẹp da ngay trong mùa hè này nha!
## 1. Sinh tố chuối - "Vua" của năng lượng
Theo lương y Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), chuối là nguồn tuyệt vời của kali, magiê, mangan, sắt. Sự kết hợp hoàn hảo trong chuối tạo nên nguồn dinh dưỡng dồi dào, biến nó thành thực phẩm không thể thiếu trong bất cứ chế độ ăn nào. Khi nói đến tăng năng lượng, chuối nằm trong top đầu luôn á!
Bạn chỉ cần trộn chuối với hạnh nhân và quế để tăng flavor, thêm chút sữa không đường bỏ vào máy xay trong 2 phút. Vậy là có ngay ly sinh tố "full pin" cho mùa hè rồi đó!
## 2. Sinh tố dâu tây - Ít calo mà "ngon bổ rẻ"
Theo Health, một cốc dâu tây chứa hơn 13% chất xơ được khuyến cáo mỗi ngày mà chỉ có 43 calo thôi nha. Chất xơ giúp tiêu hóa và duy trì vận động ruột khỏe mạnh. Hơn nữa, nó còn giảm huyết áp và ngăn bạn ăn quá nhiều nữa. Sau một ngày mệt nghỉ, ly sinh tố này sẽ "recharge" năng lượng cho cơ thể cực đỉnh!
Chỉ cần trộn cam, dâu tây và chuối trong máy xay trong 1 phút, sau đó thêm chút nước cam rồi chill thôi!
## 3. Sinh tố kiwi và nam việt quất - Combo vitamin "thần thánh"
Health ghi nhận, quả kiwi siêu nhiều vitamin và muối khoáng giúp hệ thần kinh và tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Kiwi chứa vitamin C, vitamin K, folate, vitamin E và kali. Còn nam việt quất thì được biết đến với vai trò giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu và giảm huyết áp. Kết hợp hai "chiến binh" này lại sẽ cho ra ly sinh tố tăng năng lượng hoàn hảo đấy!
Gọt kiwi bỏ vào máy xay cùng nam việt quất, có thể thêm chút mật ong sẽ giúp tăng năng lượng hiệu quả hơn. Theo lương y Bùi Hồng Minh, mật ong vừa là thực phẩm vừa là vị thuốc trong Đông y. Không chỉ cung cấp dinh dưỡng, mật ong còn được coi là vị thuốc quý trong tủ thuốc nhà nào cũng nên có.
Mật ong chứa 60-70% là glucose, ngoài ra còn có sacharose, muối vô cơ, axit hữu cơ, men tiêu hóa, chất béo... Mật ong vị ngọt, tính bình, vào 5 kinh: tâm, tì, phế, vị, đại tràng. Lượng khuyến cáo mỗi ngày là 10-20g/ngày. Do đó hãy dùng đúng liều để ly sinh tố phát huy tác dụng tốt nhất nha!
## 4. Sinh tố socola đen - "Mood booster" đỉnh cao
Ăn socola đen sẽ giúp sản sinh hormone hạnh phúc oxytocin vì chứa chất kích thích và các đặc tính gây hưng phấn. Ngoài ra, socola đen chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa vấn đề tim mạch, vitamin và khoáng chất giúp tăng năng lượng ngầu lắm luôn!
Trộn socola đen với sữa không đường, có thể thêm chút kem vani hoặc dâu tây, là bạn đã có ly sinh tố "hồi sinh" sau một ngày dài mệt nghỉ rồi đó!
## 5. Sinh tố quả mọng, cải xoăn và hoa oải hương - Mix "xịn sò"
Webmd công nhận, các loại quả mọng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và polyphenol. Chúng cũng chứa rất nhiều sắt, riboflavin, vitamin C, vitamin K, kali, phốt pho và canxi. Thêm vào chút hoa oải hương khô sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm đau đầu, cải thiện tâm trạng... Cải xoăn vừa ít calo, giàu chất xơ lại chẳng lo béo. Sinh tố này thực sự hoàn hảo để tiếp thêm sinh lực cho bạn!
Trộn tất cả những nguyên liệu này trong máy xay, xay nhuyễn và uống hàng ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt liền!
## 6. Sinh tố hạt chia - "Siêu hạt" đốt mỡ
Hạt chia có chứa nhiều axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng với tốc độ nhanh hơn. Theo thông tin từ Health, hạt chia có nguồn gốc từ Mexico được sử dụng như một loại ngũ cốc nguyên hạt nhưng đây chỉ là một loại "giả hạt". Chúng cũng rất giàu protein, chất xơ, canxi, phốt pho và mangan. Thưởng thức ly sinh tố này sau tập luyện hoặc ăn nhẹ buổi tối sẽ giúp tăng năng lượng cực đỉnh!
Trộn tất cả những loại thực phẩm này trong máy xay sinh tố và uống khi cảm thấy mệt, bạn sẽ nhanh chóng hồi phục sinh lực ngay!
## 7. Sinh tố lê, sả và gừng - "Detox" thanh mát
Lê chứa nguồn đáng kể chất xơ và vitamin C. Theo lương y Bùi Hồng Minh, lê được coi là thuốc nhuận tràng vì chứa chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ tất cả độc tố ra khỏi cơ thể. Sả đem lại hương vị tươi mát, thư giãn cho một ngày mệt mỏi. Bên cạnh đó, gừng giúp tránh tụt huyết áp, ổn định đường huyết. Tuy nhiên, chị em có bầu nên thận trọng khi dùng gừng nha. Tốt nhất là hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định dùng hay không.
Lấy nửa quả lê, cùng vài nhánh sả và một củ gừng đem nghiền nhuyễn trong máy xay và thưởng thức thôi!
## 8. Sinh tố cam và xoài - "Tropical vibes" cực chill
Theo Health, cam chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và carbohydrate. Chúng cũng có hàm lượng cholesterol, natri và chất béo bão hòa thấp. Xoài lại vô cùng dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ. Cả hai thành phần này đều cung cấp năng lượng cực tốt cho cơ thể bạn!
Nguồn: kenh14.vn