Toàn loại quả chợ Việt đang bán đầy đủ nè!
Nhắc đến vitamin C là hội chị em nghĩ ngay đến cam phải không? Nhưng mà plot twist đây: PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng (Viện Dinh dưỡng quốc gia) tiết lộ cam không phải là "ông vua" vitamin C đâu nha! Thật ra, có cả tá loại quả mùa hè quen thuộc lè đang chứa vitamin C vượt xa cam luôn, lại còn có thêm chất xơ, chất chống oxy hóa và đủ thứ vi chất xịn sò cho sức khỏe nữa.
Những ngày nóng bức thế này, ăn nhiều trái cây giàu vitamin C không chỉ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đánh bay mệt mỏi mà còn boost collagen, bảo vệ da khỏi tia UV hại da và giúp tế bào "hồi sinh" nhanh hơn đó.
**1. Ổi - Vua vitamin C không ai làm lại **
Nếu phải chọn một loại trái cây giàu vitamin C nhất thì ổi chính là top 1 luôn nè!
Nghiên cứu y học hiện đại cho thấy, một quả ổi cỡ to có thể cung cấp tận 377mg vitamin C, cao gấp mấy lần một quả cam luôn. Chỉ cần ăn một quả ổi là đã đủ vitamin C cho cả ngày rồi, thậm chí còn thừa nha!
Không chỉ giàu vitamin C, ổi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và các hợp chất thực vật giúp tăng miễn dịch, tốt cho tiêu hóa và làn da căng bóng. Mà giá rẻ bèo lại dễ kiếm, chấm muối ớt là chuẩn cơm luôn!
**2. Đu đủ - Vũ khí bí mật cho làn da đẹp**
Đu đủ là loại quả quen thuộc với người Việt nhưng hay bị underrated lắm đó.
Theo Healthline, chỉ nửa quả đu đủ lớn có thể cung cấp khoảng 238mg vitamin C. Một cốc đu đủ chín cũng chứa khoảng 87mg vitamin C, gần như đủ nhu cầu khuyến nghị trong ngày của người lớn rồi.
Ngoài vitamin C, đu đủ còn giàu vitamin A và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và giúp làn da khỏe mạnh hơn. Ăn sáng bằng đu đủ là fit dáng đẹp da luôn nha!
**3. Kiwi - Siêu thực phẩm có thật **
Kiwi từ lâu đã được xem là "siêu thực phẩm" nhờ hàm lượng vitamin C ấn tượng.
Một quả kiwi có thể cung cấp khoảng 167mg vitamin C, cao hơn đáng kể so với cam. Bên cạnh đó, kiwi còn chứa kali, magie, folate, vitamin K và lượng chất xơ dồi dào.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, kiwi có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây stress oxy hóa. Mặc dù hơi đắt nhưng mà xứng đáng đầu tư nha!
**4. Xoài - Vị ngọt ngào của mùa hè **
Nhắc đến trái cây mùa hè mà không có xoài thì thiếu sót quá!
Một quả xoài có thể cung cấp khoảng 122mg vitamin C, trong khi 100g xoài chứa hơn 35mg vitamin C.
Xoài cũng giàu vitamin A, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt, hỗ trợ miễn dịch và tăng sinh collagen, góp phần duy trì làn da khỏe đẹp. Xoài cát Hòa Lộc mùa này ngọt lịm luôn á!
**5. Dâu tây - Món ăn vặt healthy **
Dâu tây không chỉ xinh xắn mà còn là nguồn vitamin C dồi dào đó nha!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g dâu tây có thể cung cấp khoảng 98mg vitamin C. Ngoài ra, loại quả này còn chứa anthocyanin - hợp chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ đặc trưng của dâu tây.
Vitamin C kết hợp với các chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ làn da và góp phần làm chậm quá trình lão hóa. Ăn dâu tây mỗi ngày là bí kíp trẻ mãi không già đây!
**6. Dứa - Vua trái cây nhiệt đới **
Dứa là một trong những loại trái cây nhiệt đới rất được ưa chuộng vào mùa hè.
Theo các tài liệu dinh dưỡng, dứa chứa khoảng 80mg vitamin C, cao hơn cả một quả cam thông thường.
Không chỉ vậy, dứa còn cung cấp enzyme bromelain giúp hỗ trợ tiêu hóa protein và có thể góp phần giảm viêm trong cơ thể. Mà dứa muối ớt vào ngày nóng nực là top tier luôn nha!
**7. Cam - Vẫn xứng đáng yêu thương **
Dù không giữ "ngôi vương", cam vẫn là nguồn vitamin C tuyệt vời mà!
100g cam cung cấp khoảng 53mg vitamin C cùng nhiều flavonoid và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Cam cũng là loại trái cây dễ ăn, dễ tìm và phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi. Từ nhỏ đến lớn ai cũng thích cam mà nhỉ?
**8. Dưa lưới - Low cal mà vẫn xịn **
Dưa lưới chứa khoảng 30mg vitamin C trong mỗi 100g, đồng thời có hàm lượng nước cao giúp bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè.
Nhờ ít calo, dưa lưới cũng là lựa chọn phù hợp cho những người đang kiểm soát cân nặng. Ăn dưa lưới không sợ béo mà còn mát lạnh nữa nè!
**Tại sao vitamin C lại quan trọng vào mùa hè thế?
**
BS Nguyễn Trọng Hưng cho biết, vitamin C tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể:
- Hỗ trợ tăng cường miễn dịch
- Thúc đẩy sản xuất collagen giúp duy trì làn da khỏe mạnh
- Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trước tác hại của gốc tự do
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
- Góp phần làm lành vết thương và phục hồi mô tổn thương
Đặc biệt trong mùa hè, khi cơ thể thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cao và nguy cơ mất nước, việc bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C có thể giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa tốt hơn, đồng thời hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh.
Nguồn: soha.vn
Nhắc đến vitamin C là hội chị em nghĩ ngay đến cam phải không? Nhưng mà plot twist đây: PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng (Viện Dinh dưỡng quốc gia) tiết lộ cam không phải là "ông vua" vitamin C đâu nha! Thật ra, có cả tá loại quả mùa hè quen thuộc lè đang chứa vitamin C vượt xa cam luôn, lại còn có thêm chất xơ, chất chống oxy hóa và đủ thứ vi chất xịn sò cho sức khỏe nữa.
Những ngày nóng bức thế này, ăn nhiều trái cây giàu vitamin C không chỉ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đánh bay mệt mỏi mà còn boost collagen, bảo vệ da khỏi tia UV hại da và giúp tế bào "hồi sinh" nhanh hơn đó.
**1. Ổi - Vua vitamin C không ai làm lại **
Nếu phải chọn một loại trái cây giàu vitamin C nhất thì ổi chính là top 1 luôn nè!
Nghiên cứu y học hiện đại cho thấy, một quả ổi cỡ to có thể cung cấp tận 377mg vitamin C, cao gấp mấy lần một quả cam luôn. Chỉ cần ăn một quả ổi là đã đủ vitamin C cho cả ngày rồi, thậm chí còn thừa nha!
Không chỉ giàu vitamin C, ổi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và các hợp chất thực vật giúp tăng miễn dịch, tốt cho tiêu hóa và làn da căng bóng. Mà giá rẻ bèo lại dễ kiếm, chấm muối ớt là chuẩn cơm luôn!
**2. Đu đủ - Vũ khí bí mật cho làn da đẹp**
Đu đủ là loại quả quen thuộc với người Việt nhưng hay bị underrated lắm đó.
Theo Healthline, chỉ nửa quả đu đủ lớn có thể cung cấp khoảng 238mg vitamin C. Một cốc đu đủ chín cũng chứa khoảng 87mg vitamin C, gần như đủ nhu cầu khuyến nghị trong ngày của người lớn rồi.
Ngoài vitamin C, đu đủ còn giàu vitamin A và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và giúp làn da khỏe mạnh hơn. Ăn sáng bằng đu đủ là fit dáng đẹp da luôn nha!
**3. Kiwi - Siêu thực phẩm có thật **
Kiwi từ lâu đã được xem là "siêu thực phẩm" nhờ hàm lượng vitamin C ấn tượng.
Một quả kiwi có thể cung cấp khoảng 167mg vitamin C, cao hơn đáng kể so với cam. Bên cạnh đó, kiwi còn chứa kali, magie, folate, vitamin K và lượng chất xơ dồi dào.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, kiwi có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây stress oxy hóa. Mặc dù hơi đắt nhưng mà xứng đáng đầu tư nha!
**4. Xoài - Vị ngọt ngào của mùa hè **
Nhắc đến trái cây mùa hè mà không có xoài thì thiếu sót quá!
Một quả xoài có thể cung cấp khoảng 122mg vitamin C, trong khi 100g xoài chứa hơn 35mg vitamin C.
Xoài cũng giàu vitamin A, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt, hỗ trợ miễn dịch và tăng sinh collagen, góp phần duy trì làn da khỏe đẹp. Xoài cát Hòa Lộc mùa này ngọt lịm luôn á!
**5. Dâu tây - Món ăn vặt healthy **
Dâu tây không chỉ xinh xắn mà còn là nguồn vitamin C dồi dào đó nha!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g dâu tây có thể cung cấp khoảng 98mg vitamin C. Ngoài ra, loại quả này còn chứa anthocyanin - hợp chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ đặc trưng của dâu tây.
Vitamin C kết hợp với các chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ làn da và góp phần làm chậm quá trình lão hóa. Ăn dâu tây mỗi ngày là bí kíp trẻ mãi không già đây!
**6. Dứa - Vua trái cây nhiệt đới **
Dứa là một trong những loại trái cây nhiệt đới rất được ưa chuộng vào mùa hè.
Theo các tài liệu dinh dưỡng, dứa chứa khoảng 80mg vitamin C, cao hơn cả một quả cam thông thường.
Không chỉ vậy, dứa còn cung cấp enzyme bromelain giúp hỗ trợ tiêu hóa protein và có thể góp phần giảm viêm trong cơ thể. Mà dứa muối ớt vào ngày nóng nực là top tier luôn nha!
**7. Cam - Vẫn xứng đáng yêu thương **
Dù không giữ "ngôi vương", cam vẫn là nguồn vitamin C tuyệt vời mà!
100g cam cung cấp khoảng 53mg vitamin C cùng nhiều flavonoid và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Cam cũng là loại trái cây dễ ăn, dễ tìm và phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi. Từ nhỏ đến lớn ai cũng thích cam mà nhỉ?
**8. Dưa lưới - Low cal mà vẫn xịn **
Dưa lưới chứa khoảng 30mg vitamin C trong mỗi 100g, đồng thời có hàm lượng nước cao giúp bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè.
Nhờ ít calo, dưa lưới cũng là lựa chọn phù hợp cho những người đang kiểm soát cân nặng. Ăn dưa lưới không sợ béo mà còn mát lạnh nữa nè!
**Tại sao vitamin C lại quan trọng vào mùa hè thế?
**BS Nguyễn Trọng Hưng cho biết, vitamin C tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể:
- Hỗ trợ tăng cường miễn dịch
- Thúc đẩy sản xuất collagen giúp duy trì làn da khỏe mạnh
- Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trước tác hại của gốc tự do
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
- Góp phần làm lành vết thương và phục hồi mô tổn thương
Đặc biệt trong mùa hè, khi cơ thể thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cao và nguy cơ mất nước, việc bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C có thể giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa tốt hơn, đồng thời hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh.
Nguồn: soha.vn