Toàn loại chợ Việt đang bán đầy á các bạn ơi!
Nhắc đến vitamin C là ai cũng nghĩ ngay đến cam phải khum? Nhưng mà plot twist đây: PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng (Viện Dinh dưỡng quốc gia) mới reveal cam chưa phải là boss của vitamin C đâu nha!
Thật ra có vô vàn loại quả mùa hè quen thuộc mà vitamin C cao vượt mặt cam, lại còn có thêm chất xơ, chất chống oxy hóa và đủ thứ tốt cho sức khỏe nữa.
Đợt nắng nóng này, cày các loại trái cây giàu vitamin C không chỉ buff sức đề kháng, xua tan mệt mỏi mà còn giúp cơ thể sản xuất collagen, chống nắng tự nhiên và restore năng lượng cho da cực đỉnh luôn!
1. Ổi - Main carry của team vitamin C
Nếu phải vote ai là MVP thì ổi chắc chắn ăn đứt rồi nha!
Theo research của y học hiện đại, một quả ổi cỡ to chứa đến 377mg vitamin C luôn - gấp nhiều lần cam á! Ăn một quả là vượt mức vitamin C cần thiết trong ngày rồi đó.
Không chỉ vitamin C, ổi còn full chất chống oxy hóa, chất xơ và các hợp chất thực vật giúp boost hệ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa lẫn da nữa. Xịn sò quá trời!
2. Đu đủ - Underrated king
Đu đủ là quả siêu quen thuộc nhưng nhiều người hay underestimate giá trị dinh dưỡng của nó lắm.
Theo Healthline, chỉ nửa quả đu đủ lớn đã cho 238mg vitamin C rồi. Một cốc đu đủ chín cũng có khoảng 87mg vitamin C, gần bằng nhu cầu khuyến nghị trong ngày của người lớn luôn.
Ngoài vitamin C, đu đủ còn giàu vitamin A và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và làm da đẹp lên trông thấy nha!
3. Kiwi - "Siêu thực phẩm" đích thực
Kiwi lâu nay đã được phong làm "siêu thực phẩm" vì hàm lượng vitamin C quá đỉnh.
Một quả kiwi cho khoảng 167mg vitamin C, cao hơn cam nhiều lắm á! Bên cạnh đó, kiwi còn có kali, magie, folate, vitamin K và chất xơ ngập mặt.
Nhiều nghiên cứu show là kiwi tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cơ thể fight lại các tác nhân gây stress oxy hóa cực chuẩn.
4. Xoài - Vua trái cây mùa hè
Mùa hè mà không có xoài thì buồn lắm luôn!
Một quả xoài cung cấp khoảng 122mg vitamin C, còn 100g xoài thì có hơn 35mg vitamin C.
Xoài còn giàu vitamin A, chất xơ và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt, tăng miễn dịch và boost collagen, làm da khỏe đẹp lên nữa. Win-win phết đó!
5. Dâu tây - Xinh đẹp mà còn bổ
Dâu tây không chỉ đẹp mắt mà còn là nguồn vitamin C bá cháy luôn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g dâu tây có thể cho khoảng 98mg vitamin C. Ngoài ra, loại quả này còn chứa anthocyanin - chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ xinh xắn của dâu tây đó nha.
Vitamin C kết hợp với các chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp bảo vệ tế bào, nuôi dưỡng da và chậm lão hóa siêu hiệu quả!
6. Dứa - Tropical vibe mùa hè
Dứa là một trong những loại quả nhiệt đới được yêu thích nhất mùa hè này.
Theo các tài liệu dinh dưỡng, dứa chứa khoảng 80mg vitamin C, cao hơn cả cam thông thường luôn nha!
Không chỉ vậy, dứa còn có enzyme bromelain giúp tiêu hóa protein và có thể giảm viêm trong cơ thể nữa. Quá ngon!
7. Cam vẫn xịn đét dù không top 1
Dù không giữ "ngôi vương" nhưng cam vẫn là nguồn vitamin C cực tốt nha mọi người!
100g cam cung cấp khoảng 53mg vitamin C cùng nhiều flavonoid và chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch.
Cam cũng dễ ăn, dễ tìm và phù hợp với mọi lứa tuổi - từ trẻ em đến người già đều oke!
8. Dưa lưới - Light mà vẫn đủ chất
Dưa lưới chứa khoảng 30mg vitamin C trong mỗi 100g, đồng thời có hàm lượng nước cao giúp hydrate cơ thể cực tốt trong mùa hè này.
Ít calo nữa nên dưa lưới cũng là choice hoàn hảo cho team đang control cân nặng đó nhen!
Vì sao vitamin C lại quan trọng vào mùa hè vậy?
BS Nguyễn Trọng Hưng cho biết vitamin C tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể:
• Buff miễn dịch như hack game á
• Thúc đẩy sản xuất collagen giúp da căng mịn
• Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do xấu xa
• Support sức khỏe tim mạch
• Giúp lành vết thương và phục hồi mô tổn thương nhanh hơn
Đặc biệt trong mùa hè, khi da thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng gay gắt, nhiệt độ cao và dễ mất nước, việc cày các loại trái cây giàu vitamin C có thể giúp cơ thể fight lại stress oxy hóa tốt hơn, đồng thời giữ da khỏe mạnh rạng rỡ nha!
Nguồn: kenh14.vn
Nhắc đến vitamin C là ai cũng nghĩ ngay đến cam phải khum? Nhưng mà plot twist đây: PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng (Viện Dinh dưỡng quốc gia) mới reveal cam chưa phải là boss của vitamin C đâu nha!
Thật ra có vô vàn loại quả mùa hè quen thuộc mà vitamin C cao vượt mặt cam, lại còn có thêm chất xơ, chất chống oxy hóa và đủ thứ tốt cho sức khỏe nữa.
Đợt nắng nóng này, cày các loại trái cây giàu vitamin C không chỉ buff sức đề kháng, xua tan mệt mỏi mà còn giúp cơ thể sản xuất collagen, chống nắng tự nhiên và restore năng lượng cho da cực đỉnh luôn!
1. Ổi - Main carry của team vitamin C
Nếu phải vote ai là MVP thì ổi chắc chắn ăn đứt rồi nha!
Theo research của y học hiện đại, một quả ổi cỡ to chứa đến 377mg vitamin C luôn - gấp nhiều lần cam á! Ăn một quả là vượt mức vitamin C cần thiết trong ngày rồi đó.
Không chỉ vitamin C, ổi còn full chất chống oxy hóa, chất xơ và các hợp chất thực vật giúp boost hệ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa lẫn da nữa. Xịn sò quá trời!
2. Đu đủ - Underrated king
Đu đủ là quả siêu quen thuộc nhưng nhiều người hay underestimate giá trị dinh dưỡng của nó lắm.
Theo Healthline, chỉ nửa quả đu đủ lớn đã cho 238mg vitamin C rồi. Một cốc đu đủ chín cũng có khoảng 87mg vitamin C, gần bằng nhu cầu khuyến nghị trong ngày của người lớn luôn.
Ngoài vitamin C, đu đủ còn giàu vitamin A và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và làm da đẹp lên trông thấy nha!
3. Kiwi - "Siêu thực phẩm" đích thực
Kiwi lâu nay đã được phong làm "siêu thực phẩm" vì hàm lượng vitamin C quá đỉnh.
Một quả kiwi cho khoảng 167mg vitamin C, cao hơn cam nhiều lắm á! Bên cạnh đó, kiwi còn có kali, magie, folate, vitamin K và chất xơ ngập mặt.
Nhiều nghiên cứu show là kiwi tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cơ thể fight lại các tác nhân gây stress oxy hóa cực chuẩn.
4. Xoài - Vua trái cây mùa hè
Mùa hè mà không có xoài thì buồn lắm luôn!
Một quả xoài cung cấp khoảng 122mg vitamin C, còn 100g xoài thì có hơn 35mg vitamin C.
Xoài còn giàu vitamin A, chất xơ và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt, tăng miễn dịch và boost collagen, làm da khỏe đẹp lên nữa. Win-win phết đó!
5. Dâu tây - Xinh đẹp mà còn bổ
Dâu tây không chỉ đẹp mắt mà còn là nguồn vitamin C bá cháy luôn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g dâu tây có thể cho khoảng 98mg vitamin C. Ngoài ra, loại quả này còn chứa anthocyanin - chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ xinh xắn của dâu tây đó nha.
Vitamin C kết hợp với các chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp bảo vệ tế bào, nuôi dưỡng da và chậm lão hóa siêu hiệu quả!
6. Dứa - Tropical vibe mùa hè
Dứa là một trong những loại quả nhiệt đới được yêu thích nhất mùa hè này.
Theo các tài liệu dinh dưỡng, dứa chứa khoảng 80mg vitamin C, cao hơn cả cam thông thường luôn nha!
Không chỉ vậy, dứa còn có enzyme bromelain giúp tiêu hóa protein và có thể giảm viêm trong cơ thể nữa. Quá ngon!
7. Cam vẫn xịn đét dù không top 1
Dù không giữ "ngôi vương" nhưng cam vẫn là nguồn vitamin C cực tốt nha mọi người!
100g cam cung cấp khoảng 53mg vitamin C cùng nhiều flavonoid và chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch.
Cam cũng dễ ăn, dễ tìm và phù hợp với mọi lứa tuổi - từ trẻ em đến người già đều oke!
8. Dưa lưới - Light mà vẫn đủ chất
Dưa lưới chứa khoảng 30mg vitamin C trong mỗi 100g, đồng thời có hàm lượng nước cao giúp hydrate cơ thể cực tốt trong mùa hè này.
Ít calo nữa nên dưa lưới cũng là choice hoàn hảo cho team đang control cân nặng đó nhen!
Vì sao vitamin C lại quan trọng vào mùa hè vậy?
BS Nguyễn Trọng Hưng cho biết vitamin C tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể:
• Buff miễn dịch như hack game á
• Thúc đẩy sản xuất collagen giúp da căng mịn
• Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do xấu xa
• Support sức khỏe tim mạch
• Giúp lành vết thương và phục hồi mô tổn thương nhanh hơn
Đặc biệt trong mùa hè, khi da thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng gay gắt, nhiệt độ cao và dễ mất nước, việc cày các loại trái cây giàu vitamin C có thể giúp cơ thể fight lại stress oxy hóa tốt hơn, đồng thời giữ da khỏe mạnh rạng rỡ nha!
Nguồn: kenh14.vn