Làm việc dồn dập, ăn uống lung tung, ô nhiễm tứ phía, hay cảm giác FA cô đơn... tất cả đều có thể khiến bạn căng thẳng tới mức muốn "toang" đấy!
Khi stress, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone tên là adrenaline và cortisone, dẫn đến huyết áp tăng vọt, đường huyết cao, và trong trường hợp xấu nhất có thể gây tổn thương nghiêm trọng các cơ quan nội tạng luôn. Vì vậy, việc "đánh bay" căng thẳng trước khi nó khiến bạn kiệt sức là điều cực kỳ quan trọng nha!
Dưới đây là những cách giảm stress tự nhiên và hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay và luôn:
Nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc chính là "thuốc tiên" với những giai điệu êm ái, du dương giúp bạn chiến đấu và vượt qua căng thẳng cũng như bệnh tật. Sự kết hợp giữa tâm lý và âm nhạc có thể đóng vai trò như một liệu pháp điều trị để chữa một số vấn đề như trầm cảm, rối loạn nhân cách, chứng tự kỷ, thậm chí cả ung thư nữa đó!
Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ là hình thức tập luyện dễ tiếp cận nhất, dễ thực hiện, ít rủi ro và lại tiết kiệm tiền túi. Phương pháp này góp phần đáng kể vào việc tăng cường sức khỏe tinh thần, vừa healthy vừa không tốn kém gì!
Thiền định
Thiền là cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng. Theo nghiên cứu, chỉ cần 25 phút thiền định mỗi ngày sẽ tác động cực lớn đến khả năng chịu đựng stress của con người đấy.
Massage thư giãn
Massage đặc biệt là massage kết hợp với tinh dầu giúp tăng cường chức năng mạch máu, giảm căng thẳng, giúp thư giãn, xoa dịu tâm trí cực kỳ hiệu quả luôn!
Ngủ đủ giấc
Hầu hết chúng ta không quan tâm đến thời gian ngủ và ngủ không đủ giấc. Trên thực tế, cần ngủ đủ từ 7-8 giờ để thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng sưng mắt, chuột rút các cơ, đồng thời làm giảm khả năng miễn dịch nữa đó!
Tập thể dục hàng ngày
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục hàng ngày giúp bảo vệ não khỏi trầm cảm do căng thẳng. Mỗi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, chơi tennis hoặc bóng đá vì nó làm trẻ hóa tinh thần và giác quan cực tốt!
Ăn uống healthy
Ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt. Chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung quả việt quất, cá hồi và hạnh nhân trong chế độ ăn hằng ngày, bởi chúng là những thực phẩm giúp chống lại căng thẳng hiệu quả. Uống một tách trà xanh hoặc trà masala cũng làm trẻ hóa các giác quan và giảm mức độ căng thẳng đấy!
Tạm ngắt kết nối với công nghệ
Một cách tốt để đối phó với căng thẳng chính là tắt hết các thiết bị điện tử và dành thời gian cho chính mình để hít thở không khí trong lành và cảm nhận sự khác biệt. Ngoài ra, mạng xã hội có thể đem lại cảm giác tiêu cực nhiều hơn là tích cực khi phải so sánh bản thân với người khác, nên thỉnh thoảng detox mạng xã hội cũng rất tốt nha!
Tư duy tích cực
Tư duy tích cực đóng vai trò chính trong việc chống lại căng thẳng. Suy nghĩ tích cực trong tình huống stress có vẻ hơi khó khăn. Tuy nhiên, việc đưa những thông điệp tích cực đến tâm trí sẽ giúp giảm bớt lo lắng và nhanh chóng trở nên bình tĩnh và vui vẻ hơn!
Cười nhiều vào
Bất cứ khi nào phải đối mặt với tình huống mà bạn cực kỳ căng thẳng, hãy thử cười hoặc ít nhất là mỉm cười, khi đó nụ cười sẽ tạo ra endorphin làm giảm độ căng thẳng trong cơ thể. Hạnh phúc chính là "thần chú" cuối cùng để đánh bay stress đấy!
Nguồn: soha.vn