Thím mới tập gym lần đầu nghe đây nè: nên tập ngực giữa trước nhé! Vì sao? Vì khu vực này nhanh lên cơ và hình thành dễ nhất luôn, tạo nền tảng xịn sò để về sau tập ngực trên và dưới cho đỉnh
**Tập với tạ đòn**
Nằm ngửa trên băng ghế ngang nha. Tạ phải thẳng phía trên ngực, lòng bàn tay...