Ăn trái cây vào ban đêm: Lợi hay hại?

## Ăn trái cây vào ban đêm: Lợi hay hại?

Trái cây được xem là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, việc ăn trái cây vào ban đêm, đặc biệt là chỉ ăn mỗi trái cây, có thể gây ra tác dụng ngược, khiến bạn tăng cân thay vì giảm. Điều này xuất phát từ ba nguyên nhân chính:

### 1. Gia tăng cảm giác đói:

Trái cây chỉ cung cấp chất xơ và một số loại vitamin, thiếu protein và các dưỡng chất cần thiết để duy trì cảm giác no lâu. Theo chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ Juhi Kapoor, ăn trái cây vào bữa tối như tự bỏ đói cơ thể, khiến cơn đói nhanh chóng quay trở lại.

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn. Thiếu protein, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng cường cảm giác đói, khiến bạn dễ tìm đến các món ăn vặt vào ban đêm, dẫn đến tăng cân không mong muốn và gián đoạn giấc ngủ.

### 2. Dư thừa đường, tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa:

Trái cây chứa carbohydrate và đường tự nhiên. Mặc dù đây là những thành phần dinh dưỡng tự nhiên, nhưng tiêu thụ quá nhiều trái cây vào buổi tối sẽ làm tăng lượng đường trong máu, gây dư thừa năng lượng và tích lũy mỡ thừa. Những loại trái cây giàu đường như xoài, nho hay chuối có thể nhanh chóng chuyển hóa thành chất béo nếu không được cơ thể tiêu hao hết. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người đang cố gắng kiểm soát cân nặng.

### 3. Đầy hơi, chướng bụng:

Một yếu tố khác mà nhiều người không ngờ tới là trái cây có thể gây đầy hơi, chướng bụng. Chuyên gia dinh dưỡng Shruti K Bhardwaj từ Bệnh viện Zydus, Ahmedabad (Ấn Độ) cho biết, lượng đường trong trái cây có thể gây ra tình trạng khó tiêu hóa khi ăn vào buổi tối. Đặc biệt, ăn trái cây vào thời điểm gần giờ ngủ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến cảm giác nặng bụng và không thoải mái.

Để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên ăn một lượng nhỏ trái cây vào bữa tối. Tốt hơn hết, hãy kết hợp trái cây với các thực phẩm khác như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, hoặc protein từ thịt, cá để duy trì cân bằng dinh dưỡng. Điều này không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn đói và thúc đẩy quá trình giảm cân an toàn, bền vững.

Tags: #dep360 #antraicaythaybuatoi #antraicaythaybuatoi #antraicaygiamcan #biquyetgiamcan #antraicaybandem
Hệ thống phân loại: Đẹp 360;Ăn trái cây thay bữa tối;Ăn trái cây thay bữa tối;ăn trái cây giảm cân;bí quyết giảm cân;ăn trái cây ban đêm
Nội dung này được Generative AI tao ra theo nguồn: https://www.saostar.vn/dep-360/an-trai-cay-thay-bua-toi-de-giam-can-tuong-loi-hoa-ra-hai-nhieu-hon-202410030713556124.html. Được đăng tải ngày: 2024-10-03.